中2です 怪我と病気で半年全く運動してませんでした。 水泳をやってて先週久々に泳いだら、50mバタフライのラスト12.

中2です 怪我と病気で半年全く運動してませんでした。 水泳をやってて先週久々に泳いだら、50mバタフライのラスト12.5メートルで腕が上がらなくなりました(￣□￣;) 流石にマズイです。 肩、腕の筋肉をつける家でで きる筋トレを教えてください！

＞腕が上がらなくなりました ＞肩、腕の筋肉をつける これ、肩と腕だけでよければ。 ダンベル、無ければ、ペットボトルに水入れる それで、カール、フレンチプレス、フロントレイズ、ショルダプレス やればいいかと思います。 でも、腕と肩のせいで、腕があがらなくなったんでしょうか？ ＞半年全く運動してませんでした 全般的に落ちてるんじゃないですか？ キックが打てて、手が最後までかけていれば、 手を戻すのに、そんなに力は要らないように思えます。 キックなら、体幹や下半身でしょうし、ストロークは胸や背中の方が 主動筋かと思います。 筋トレするなら、脚、胸、背中をやった方がいいように思います。 自重でのスクワットや腕立て、懸垂です。 これらの運動で肩や腕も強化できます。 当面はバタフライは２５ｍにしておいて、他の泳法は５０ｍにしておいてもいいように思います。 もしくわ、最初の２０ｍはグライドにしたらどうですか？ でっ、残りの３０ｍはプルもつける。 筋肉にはメモリーみたいなもんがあります、一度、出来たところへ戻すのは、 最初より短期間で戻ります。 １～２か月で元に近い状態になれると思います。