最近、トレーニング頻度について改めて考えております。自分はいったい週に何回筋トレ（筋肥大目的）がＢＥＳＴなのか？ という

最近、トレーニング頻度について改めて考えております。自分はいったい週に何回筋トレ（筋肥大目的）がＢＥＳＴなのか？ という事で考えております。超回復がトレーニング後、４８時間～７２時間の休息を取ることで筋力水準がトレーニング前よりも上昇する現象というのも理解出来ておりますし、例えば中1日で十分回復出来るトレーニング強度であるのに、5～6日も間隔を空けてしまっていたとしたら、いくらやっても思うような筋肉の発達は望めない反面、トレーニング強度が相当高いのに週に5日も6日も行っていたら、筋肉は回復せず、どんどん消耗されて小さくなってしまいますよね。ただ自分のトレーニング強度がどこまでが相当高くて、どこまでが中一日で十分回復しているのかがよく分からないのですね。結構ガンガンやってしまったとしても、実際には中一日で回復するほどだったりするのか？？いや、きちんと最低48時間空けておいた方が良いのか？又は48時間も空ける程、強度が高かったりしていないのか？といいった具合です。どういう風に強度を決めて計画を立てて実行していけば良いでしょうか？この点のコンセプト的な部分をご教示ください。

「４８時間～７２時間」は忘れましょう。 学者や医者ではない、一人のトレーナーが 独自の理論で唱えた根拠のない数値です。 筋肉は、使った直後から回復が始まり、 肩や腕などの小さい筋肉は、 かなり酷使しても24時間あれば回復できます。 「超回復」も、他の学説で提示された話の内容を 筋肉の成長にあてはめただけのものです。 筋線維は破壊されませんし、 相当負荷の高い拷問のようなトレーニングでないかぎり、 たとえ毎日やっても 筋肉が失われていくような事態には陥りません。 そもそも、そうなる以前に体調を崩し、 トレーニングを続行できなくなります。 自衛隊員や消防士や甲子園球児たちは 毎日きついトレーニングを実行しますが、 たくましい体を維持しつつ身体機能を向上させています。 連日でも、やれそうならやってみましょう。 前回と同じトレーニングをこなせるなら、 充分に回復ができているということです。 前回と同等以上の内容がこなせない場合は、 もう一日休むほうがいいでしょう。 私は、腕や肩は週三回、 胸や背中は週二回、脚は週一回です。 色々試した末、それが自分のトレーニング内容で もっとも効果的な頻度だとわかりました。