陸上の走り幅跳びについて。。。 5月のはじめに最後の大会があります。。 いままでケガで幅跳びができていなかったのですが、

陸上の走り幅跳びについて。。。 5月のはじめに最後の大会があります。。 いままでケガで幅跳びができていなかったのですが、最近できるようになりました。 幅跳びの今までの記録は、5m50が一番良い記録でした。 50m走は、6.5秒くらいです。 教えれる先生もいないのですが、たまに来てくれる先生が君なら6mすぐいけると言ってくれました。 しかし、6mは、ほど遠いと感じています。。最後の試合まで約2か月です。。長い休みもありますが。。 質問です。。 1 踏み切りの足は、かかとまで全部つけてとびますか？ 2 上に跳ぼうとしているのですが、先輩たちに全然上に跳べていないと言われました。どうしたら、改善できますか？良い方法とかありますか？ 3 助走は何%くらいで走るのが良いですか？いままでは、最初の3歩は、スキップのようにリズムをつけて、それからどんどんスピードを上げていました。。良い助走とかもあったら教えてほしいです。 4 幅跳びの時は、学校のユニフォームのスパッツですか？それとも学校のランニングパンツの中に黒いスパッツをはいたものどちらが良いですか？ 5 自分は、大会の幅跳びのときにいつも一人です。知り合いもいませんし。。そのとき、なんか変な目で見られているような気がして辛いです。。いつも、大会に出るたびに精神的につらいです。。記録が良くないからでしょうか？思い込みなだけでしょうか？すね毛が少し濃いからでしょうか？ 最後の大会なので、自分のためにも、いままでお世話になった先生や先輩のためにも良い結果を出したいのでよろしくお願いします。。

女ですが小・中・高と100ｍ・幅跳び専門でした。 一応全国大会まで出場したことがあるので経験談を。。。 ＞1 踏み切りの足は、かかとまで全部つけてとびますか？ 踏み切りは足裏全体で踏み切ります。 助走の最後の５歩「タン・タン・タ・タ・ターン」を意識することがポイントです。 最後が間延び（ストライドが伸びて）してしまうと、せっかくの助走スピードを殺してしまう上に、踏み切りで体重が乗らず、遠くに飛べません。 特に最後の３歩「タ・タ・ターン」は小さく刻むイメージです。 最後がどうしても間延びする場合は、助走距離を少し短くした方が良いと思います。 基本助走時は重心を高く保ちますが、最後の「タ」の部分は気持ち重心を下げ、「ターン」でしっかり体重を乗せて、つま先だけでなく足裏全体で踏み切る(踏み切り板を叩くイメージ)ようにしてみると良いと思います。 ＞2 上に跳ぼうとしているのですが、先輩たちに全然上に跳べていないと言われました。どうしたら、改善できますか？良い方法とかありますか？ つま先で踏み切れば前に向かって跳んでしまいます。 足裏全体で踏み切れるようになれば高さも出ると思います。 ただ、上というより斜め45度に向かって飛ぶイメージだと無駄なく距離がでます。 ＞3 助走は何%くらいで走るのが良いですか？ 80％くらいの速さが良いとされています。私自身は90％くらい出してたような気がしますが。。。ですから短距離の練習で走力もしっかりつけた方が幅には有利になります。 また、走り出しは人それぞれいろんなタイプがありますが、最初の補助動作でリラックスし、スムーズに助走の流れを作れれば今のままでも問題無いと思います。 ＞4 幅跳びの時は、学校のユニフォームのスパッツですか？それとも学校のランニングパンツの中に黒いスパッツをはいたものどちらが良いですか？ これは学校によるので何とも言えません。 ちなみに私の学校はスパッツなしのユニフォームだったので、砂でジャリジャリでした(笑) ＞5 自分は、大会の幅跳びのときにいつも一人です。知り合いもいませんし。。そのとき、なんか変な目で見られているような気がして辛いです。。いつも、大会に出るたびに精神的につらいです。。 厳しいようですが、競技に集中できていない証拠ですよ。 わたしも普段の大会は後輩などがいましたが、大きな大会になると一人でした。あまり自分から話していくタイプではなかったので(苦笑) みんな集中してますから、変な目で見られてることは無いと思いますよ。 すね毛も気にしてませんので大丈夫です＾＾ 最後の大会良い結果が出ることを祈ってます。 悔いの無いように頑張って下さいね！