陸上 短距離 練習について こんにちは

匿名さん

陸上 短距離 練習について こんにちは。
自分は現在高校1年生で、陸上の短距離をやっています。
専門種目は100m、200m、400mHの3種目と、四継、マイルのリレーの計5種目です。
自己ベストは 100m…11秒71 (追い風2.1m/sで11秒60) 200m…24秒27 400m…54秒25 400mH…65秒62 です。
冬季は150m〜250mの距離を中心に練習していたのですが、なかなか速くなっている実感がありません…。
冬季練習も残り少なくなってきて、正直焦っています。
そこで、400mHのハードリングは自分でメニューを考えるので、フラットで100m〜400mが強くなる練習方法を教えて頂きたいです。
よろしくお願いしますm(__)m 1番詳しく解説して頂けた方にBAの50枚は差し上げたいと思います。

お尻の筋肉を鍛えるといいと思います。
200や400が強くなると体育教師に教わりました。