筋トレとプロテイン、炭水化物の関係について質問です。 僕は現在、身長169体重63体脂肪率17です‼️ 体重はあまり変化

筋トレとプロテイン、炭水化物の関係について質問です。 僕は現在、身長169体重63体脂肪率17です‼️ 体重はあまり変化させずに体脂肪率を12くらいにしよう。と思っています。 週2、3回の筋ト レと1時間程度のランニング直後に20gプロテインを飲み、晩御飯時には米等の炭水化物を控え、寝る前に10g程度水でプロテインを飲むよいにしようと思っています。 筋トレ後は炭水化物もとった方がいい。と聞いたのですがプロテインの成分表には10gのうち1gは炭水化物が入っていると書いてあります。プロテインの中に入ってたる炭水化物では足りないですか？ 脂肪も落としたいので炭水化物は控えるべきですか？ わかりずらい質問すみません。

糖質制限ダイエットに惑わされている人もいると思いますが炭水化物は筋肉の中にグリコーゲンとして蓄えられそれが筋肉にたんぱく質を効率良く運ぶ働きをしています。 アメリカなどではトレーニング後の炭水化物摂取を推奨しており一日の炭水化物摂取量が一番多くなるべき食事はトレーニング後の食事です。割合的に言うと２：１で炭水化物を多く摂るのがおすすめです。 https://kawaritai.com/記事/基礎/食事栄養/糖質制限ダイエットの真実/ ちなみに筋肉をつけたいのであれば消費カロリーを摂取カロリーより少なくしなければいけないので筋肉と一緒に脂肪も一緒についてきます。 体脂肪を減らしたいなら摂取カロリーを消費カロリーより下にしなければいけません。このとき体は飢餓状態になるので筋肉の合成はストップしてしまいます。