前脛骨筋の痛み 陸上部で中長距離をやっています。 最近部活のメニューをやっていると前脛骨筋がパンパンに張って痛くなります

前脛骨筋の痛み 陸上部で中長距離をやっています。 最近部活のメニューをやっていると前脛骨筋がパンパンに張って痛くなります。 ペース走でも400mのインターバルでも、練習の途中からだんだん張ってきて、痛くなります。筋肉がかたまっちゃうような感じになります。 中学は短距離でしたが高校から中長距離をやっています。中長距離になって１年弱になるので、フォームのせいではないような気がします。シューズはターサージールで、5か月前から使っているので靴のせいでもないと思うのですが。。。 考えられる原因と対処法を教えて下さい。

はじめまして。 その心中、お察しいたします。 さて本題。 シンスプリントなら、ふくらはぎの内股側、下から１／３の部位が痛みます。ですから、考えにくいですね。 前脛骨筋の疲労。あなたには申し訳ないですが、フォームが原因と愚推します。 伺います（あなた自身で確認していただければ十分です）。 ・つま先を余計に持ち上げていませんか。 特に、踵からの着地を徹底すると、そうなりやすいです。 もし当方の予想通りなら、改善案は ・着地方法の修正 となります。 その修正方法。体の使い方を、一部とはいえ、変えます。ですから、動き作りそのものです。 短距離では、動き作りに、 ・テンポ走 ・流し ・ジョグ を使ったかと存じます。長距離では、ジョグ、そして、流しとなります（テンポ走も良いと思いますが）。 ・ジョグで、ゆっくり正確にを実現させます。長時間走行で、必要なら神経を発達させます。 ・流しで、正確さと速さとを、可能な限り高いレベルで、両立させます。 では、どう修正すると良いのか、聞きたくなります。 今まで通り、踵からの着地も良いですよ。但し、前脛骨筋に力を入れないで、となります。 更に、根本的に解決する方法があります。 長距離界では習得している人は少数派ですが、理想の着地は、短距離とほぼ同じなのです。 ※理想は、フォア・フット着地です。 具体的に説明します。 ・最初に、小指の付け根で ・次に、親指の付け根で、 ・最後に、（短距離とは違い）踵で 着地します。 但し、こちらは足底の筋肉を今までよりも酷使します。当然、筋肉トレーニングが必須となります。 例えば、 ・タオル・ギャザー（床の上に敷いたタオルを、足指を曲げて、手繰り寄せます） ・足指じゃんけん がそうです。但し、最初は少ない回数で鍛えるよう、強く勧めます。当方、いきなりきつくして、傷めました。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加でご質問を承ります。但し、当方、学生長距離は殆ど存じません。更に、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 についてで良ければ。 うまく行きますように。