はじめまして。
その心中、お察しいたします。
さて本題。
あなたには申し訳ないですが、 ※筋肉不足です。
降雪地帯とのこと。
ですから、監督さんは(追い込めないと判断して) >90分ジョグや50〜60分のジョグ、300×20,200×30、筋トレサーキット としたのです。
言い換えます。
※基礎練習です。
その基礎練習がきついから、体重が増えたのです。
もちろん、嫌がる気分は分かりますよ。
但し、 ※増えたのは、筋肉のはずです。
速く走るには、筋肉を使って、強い力を出すべきです。
筋肉不足なら、強い力なんて出せません。
速く走れないのです。
ですから、 ・基礎練習で、必要なら筋肉不足を解消 ・雪が解けてから、インターバルやペース走では、もっと速く走る となるのです。
先に無礼をお詫びしておきます。
長距離での速度(=完走タイム)を決める主な3要素があります。
・疲れにくい走り方。
酸素消費量の少ない走り方。
鍛錬方法はジョグ、流し(ウインド・スプリント)、筋肉トレーニング。
・疲れにくい体質。
鍛錬方法はペース走など。
・心肺能力。
鍛錬方法はインターバルやレペティション。
こう説明すれば、今の課題は疲れにくい走り方の習得と同意するはずです。
・酸素消費量を減らしておいてから、雪解け後にきっちり追い込む。
・速くなるほど、1秒の重みが増す(=1秒縮めるのが難しくなる)。
だから、今から走るときの無駄をある程度減らしておく。
当方、実際の指導経験はないですが、こう簡単に推測できます。
私事で失礼。
当方、男、48歳、趣味マラソンです。
・身長)168cm ・体重)56kg ・体脂肪率)5%(体組織計による概算値。
実際は10%弱。
あなたはとりあえず無視して良い) これでも、マラソンを3時間未満で走るには、筋肉不足です。
脂肪を1kg~2kg減らして、その分筋肉を増やすつもりです。
身長が4cm違うだけなのに、体重が5kg違う、ちとおかしいと思います。
あなたの年代は体脂肪率が(10%強と)高くなりやすいので、なおさらです。
ですから、少なくとも当方はこう考えます。
「現在の練習だけで十分です。
追加の走り込みは不要です。
食事制限に至っては、言語道断です。
筋肉の材料(=たんぱく質)などが不足して、体を痛めやすくするだけです。
」 どうしてもと仰るなら、そして、もし不十分なら、筋肉トレーニングを1つ追加で行うよう勧めます。
以下のリンク先、当知恵ノート11「筋肉トレーニング一覧」から、 ・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に動かす) をご一読ください。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 自慢するつもりはないですが。
当方、毎日80回3セット(間の休憩は30秒未満)行っています。
これでは足りないので、100回3セットに増やす予定です(当方には無理ですが、200回3セットまで増やしたいのです)。
その理由を知りたいなら、上記リンク先、当知恵ノート12「美しい走り方」をご一読ください。
宜しいでしょうか。
当方でよければ、追加でご質問を承ります。
上手くいきますように。