400mHの練習法についてです。 高校2年男子です。 昨年の10月くらいから400mHの練習を始めました。 それ以前は中

400mHの練習法についてです。 高校2年男子です。 昨年の10月くらいから400mHの練習を始めました。 それ以前は中距離をしていましたので、ハードルの練習方法がいまいちわかりません。 シーズンインまで約1ヵ月しかありません。 効率よくハードリングがよくなる練習法はありますか？ ※左右どちらをリード足にしてもハードリングができるようにはなりました。 400mのベストは55秒0です

シーズンインはきっと記録会でしょうから焦らずハードルドリルから始めるのが良いと思います。 ハードルの指導者やハードル専門の先輩がいれば教えてもらえるでしょうがいないようでしたらインターネット、もしくは月陸などの雑誌でたまーに特集されてるのがあったので調べてみてください。 基本的なのはハードル5台を10足長くらいずつで並べてリード足、抜き足などをやるやつですかね。 このハードルドリルをアップ、もしくは朝練などに取り入れて、たまに自分のハードリング友達に動画撮ってもらって見るのも自分のクセとかがわかっていい練習です！ そんで自分個人の意見ですが4パーではハードル間の歩数も大切とは思います。 400が55秒なので5台目までのハードル間を15歩ずつで走れれば1分切れるかもしれませんね。 つまり多少ハードルは下手でも400の力があればある程度のタイムは出てしまいます。 が、そもそもハードルがうまければスムーズに走れますので、結局のところハードリングが上手くないと体力も余計にけずられることになりますね。（自分の体験談です） あとついでに両足でハードル出来るってのはめちゃくちゃメリットだと思います。 カーブがありますんで左をリード足にできるのは非常に有利ですね！ 右足がリード足でハードリング下手だと抜き足がカーブのハードルによくぶち当たりますよね？（体験談です） とりあえず焦らずに淡々と基礎をこなしてください。 走り込みも忘れずにね！