腹筋ローラーについて質問なのですが 他の人の動画をみてやると腰が痛くなります 腰が痛くないやり方をすると腹筋に効きません

腹筋ローラーについて質問なのですが 他の人の動画をみてやると腰が痛くなります 腰が痛くないやり方をすると腹筋に効きません ちなみに最初なので膝コロをしています。 膝コロで腹筋に効くかつ腰が痛くならない やり方を教えてください 動画は一通りみました

＞立ちコロで腹筋に効くかつ腰が痛くならないやり方を教えてください。 そんなうまい方法はありません。 立ちコロすれば、当然腰(脊柱起立筋)にも負担がかかります。 つまり、今のあなたには立ちコロに耐えられるだけの脊柱起立筋の筋力が無いということなので、立ちコロする前に、まず、バックエクステンションで脊柱起立筋をしっかり鍛えることです。 人の身体は脊髄をはさんで前後を腹筋と脊柱起立筋で支えています。この前後の筋力のバランスが崩れると腰痛を発症します。 腰痛予防のためにも、脊柱起立筋を鍛えることが大事です。 ↓バックエクステンション