jk49-1007さんに質問があります

匿名さん

jk49-1007さんに質問があります。
どうか宜しくお願いします。
今回はウェイトトレーニングについてお聞きしたいことがあります。
私のような部活経験のない初心者がBIG3のトレーニングを 行う際に扱うそれぞれの重量を教えてください。
スクワット＝？キロ×？レップ×3セット デッドリフト＝？キロ×？レップ×3セット ベンチプレス＝？キロ×？レップ×3セット ちなみに体重は65kgで甚だ痩せております。
腕立て伏せは30回が限界です。
また市営ジムにてトレーニングを行おうと考えております。
どうか宜しくお願い致します。

初心者だから何㎏でやるべきということではないと思います。
要するに、無理のない軽めの負荷で初めて、そして、12回の反復挙上が出来るようならば、上半身エクササイズ(ベンチプレス)では2.5kg、下半身エクササイズ(スクワット、デッドリフト)で5kgのプレート増をします。
重量については、それだけのことです。
何㎏で始めるべきという思い込みは良くありません。
ですから、誰しもが、オリンピックシャフト一本(20kg)から始めれば宜しいと思います。