助けて！！ジムに通っても成果が出ないのです！！ 僕はなけなしのバイト代をはたき ジムに通い始めた21の大学生です

匿名さん

助けて！！ジムに通っても成果が出ないのです！！ 僕はなけなしのバイト代をはたき ジムに通い始めた21の大学生です。
ジムの先輩？ がたのマッチョなお兄さんたちが いつもマシンで絶叫しながらトレーニングに 励んでいるようですが、あんなマッチョなお兄さん方に 正直あこがれています。
なので僕もプロテインを飲みながらトレーニングに はげんでいるのですが、なかなか筋肉がつきません。
僕はネットの情報を元に、1度ジムで鍛えた後は、 2,3日休養するようにしています。
ちゃんと筋肉痛も あります。
この過程を3週間は繰り返した僕の体はというと、 腹筋が丸っこくちょっと膨れただけで、とてもジムに 通っているといえるような体ではありません。
ジムに通うマッチョなお兄さん達みたいに 筋肉をつけるにはどうすればいいのでしょうか！？ できればマッチョな方に答えて頂きたいです。

ジムにいるマッチョなお兄さん、おじさんは、長い年月をかけて、あそこまで体を成長させてきているわけです。
当然ながらあなたもそれなりの年月をかけなければマッチョになることはできません。
マッチョとまではいかないにしても、筋肉質で引き締まった程度ならそんなに時間はいりませんよ。
自分だったら2ヶ月あれば十分できます。
というかできました。
基本的に筋トレしてプロテインを飲み、肉・卵などのたんぱく質を糖質と一緒にたくさんとり、ある程度筋肉がついてきたら、有酸素運動で脂肪を落とすという用量です。
もし急いで筋肉をつけたいということであれば、筋肉合成促進サプリを併用してトレーニングを行なうと効率いいです。
"ビルドマッスル"のHMBサプリとか。
説明は面倒なのでネットで検索して調べて下さい。
少なくとも筋肉痛が出るほどやっているのなら、一応効いているはず。
たんぱく質を死ぬほどとりましょう。