匿名さん
私は身長173〜4の67キロくらいの男でぱっと見太ってないけど脱いだらおっ、ぽちゃぽちゃ…ていうぽっちゃりです。
おっぱいちょっとついてます 胸筋と腹筋をつけたくてV字腹筋の腹筋に負荷かかる ような感じ(正しいのを私に教えてください)のを30回×3セット寝る前やってます あと胸筋つけたくて腕を広げてゆっくり落ちてゆっくり上がる腕立て伏せを10回×3セット(効率的なのを私に教えてください)を寝る前やってます そしてプロテインを飲もうか迷っています、 プロテインの飲むタイミング、効率的な筋トレの種類や回数などその他食事などの管理や筋トレのリズムなどを知りたいですお願いします´д` ; 胸筋や腹筋と言わず筋肉ちゃんとつけたいです!おらに知識を分けてくれー!(すいませんお願い致します)