私は身長173〜4の67キロくらいの男でぱっと見太ってないけど脱いだらおっ、ぽちゃぽちゃ…ていうぽっちゃりです。おっぱい

私は身長173〜4の67キロくらいの男でぱっと見太ってないけど脱いだらおっ、ぽちゃぽちゃ…ていうぽっちゃりです。おっぱいちょっとついてます 胸筋と腹筋をつけたくてV字腹筋の腹筋に負荷かかる ような感じ(正しいのを私に教えてください)のを30回×3セット寝る前やってます あと胸筋つけたくて腕を広げてゆっくり落ちてゆっくり上がる腕立て伏せを10回×3セット(効率的なのを私に教えてください)を寝る前やってます そしてプロテインを飲もうか迷っています、 プロテインの飲むタイミング、効率的な筋トレの種類や回数などその他食事などの管理や筋トレのリズムなどを知りたいですお願いします´д` ; 胸筋や腹筋と言わず筋肉ちゃんとつけたいです！おらに知識を分けてくれー！(すいませんお願い致します)

ぽっちゃりぽっちゃりな方でしたら、先ずは有酸素運動で脂肪を減らすと良いかも知れません。そうすることで、けっこう見た目は良くなると思います。 腕立て伏せも結構ですが、ダンベル、重さを変えられるもので30㎏二本、トレーニングベンチもあると良いんですけどね。 胸、下半身、背中などを狙い、種類を絞って始めましょう。()書きは初期の負荷の目安にしてください。 具体的には両手にダンベルを持ってスクワット(両手にそれぞれ20㎏くらいかしら)、 ダンベルベンチプレス(左右に12㎏程度かな)、 ダンベルフライ(左右に8～10kgくらい)、 ワンハンドロウ(10～15くらい)などでしょうか。 腕立て伏せは、腹ばいに両手を真横に開き、肘のあたりに手を突いてなさると胸に効果がありますよ。 食事は、まず空腹な時間を作らないこと。おやつにバナナやゆで卵などをお取りになると良いですね。 トレ後は出来るだけ早く召し上がること。 総摂取カロリーは少し増やしましょう。 さて、喧しく蛋白質とおっしゃり方がいらっしゃいますが、飽食と云われる現代日本にあって、普通に召し上がるなら特段の心配は要らないでしょう。 まずは始めましょう。そして、良いならされた言葉ですが継続は力、半年程度じゃ目に見えて変化を見るでしょう。 エクササイズの名前や動作は、Youtubeなどでお調べください。 さあ、お励みください。