手を腰に 片足を前に踏み込むマラソンの筋トレ？ について教えてください 動画（やり方）？ やったらどうなりますか？ 宜し

手を腰に 片足を前に踏み込むマラソンの筋トレ？ について教えてください 動画（やり方）？ やったらどうなりますか？ 宜しくお願い致します

ランジのことでしょうか？よく分かりませんが。 これ、沈み込みの深さ、歩幅などで効果が違うようですが、大腿四頭筋、大腿二頭筋などに入りますね。中臀筋などにも少し入るかな？ 私はこれを片足三十回の後、大股三十歩と称して同様の動きながら前進していくと言うタイプをやってから走り出します。 そのほか、筋力エクササイズにはダンベルを下げて片足スクワットとしてもやっております。