大胸筋の筋肥大を目的に置いたベンチプレスについてお訊きします。 ネットで「ベンチプレス 胸まで」と検索すると 「胸まで下

大胸筋の筋肥大を目的に置いたベンチプレスについてお訊きします。 ネットで「ベンチプレス 胸まで」と検索すると 「胸まで下せ派」と「胸まで下すな派」が それぞれ同等に存在するため初心者レベルの私は戸惑ってしまいます。 某インストラクターの方のブログでは 次の動画を引き合いに出して 「この女性はベンチプレスを1回も挙げていません」と述べています。 要するに「効果が無いやり方」だそうで。 https://www.youtube.com/watch?v=8PI2rNAM2C0#t=102 この動画のベンチプレス法（胸まで下さない）では 大胸筋に効果が無い間違った方法と思われますか？ それともこれぞ大胸筋発達が望める良い方法と思われますか？ ご経験などから是非とも教えてください。

筋肥大のフルレンジというのは、あくまで対象筋のみに負荷が乗るフルレンジです。 関節の可動域目一杯がフルレンジなのではありません。 リフティング競技ではありませんから、そのルールは全く関係ありません。 胸まで付く付かないが重要なのではなくて、対象筋のフルレンジの結果として胸に付く人、付かない人がいるということです。 簡単にいえば、前腕の長さがあればある程、胸には付きにくくなります。 関節の比率の問題ですし、肩周りの柔軟性の問題でもありますから、誰しも胸に付く訳ではありません。 胸に付けるために、余計なブリッジを作ってしまえば、胸だけで持ち挙げるのではなく、脚で踏ん張って下半身からの連動で持ち挙げる動作になってしまいます。 そのサイトのトレーナーさんは、足で踏ん張る事を推奨していますから、リフティングとボディビルディングがごっちゃになっているように思います。 とはいえ、いろいろな考え方がありますから、それで効いていて肥大に繋がっているのなら、それはそれで良いとは思います。 こちらのサイトのベンチプレスについての解説が、いろいろと参考になるかと思います。 ほとんどがアメリカのボディビルディングですから、日本で良く言われていることとの違いが分かり易いのではないかと思います。 https://bodymakingtips.com/2016/02/06/flex-wheeler-chest/ https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/ https://bodymakingtips.com/2015/04/14/ben-pakulski-on-training/ どちらが良い悪いではなくて、実際やってみて自分に合った方法を選ぶことが重要だと考えます。 私個人は、胸に付けると、肩に負荷が移ってしまうので、胸のフルレンジでは胸には付けません。脇をしっかり開いた形でプレスを行っています。 いろいろな意見や理論がありますが、参考になれば幸いです。