186センチで70キロしかないのでとにかく体重を増やしたいです。 食べても食べても太れず筋肉もつけられません… 体質なの

186センチで70キロしかないのでとにかく体重を増やしたいです。 食べても食べても太れず筋肉もつけられません… 体質なのでしょうか？ どうにかして最低でも3キロは増やしたいです。なにか効率のいい方法を知っている方ぜひ知識を貸してください（ ｉ _ ｉ ）

筋肉も付けられないということですから、筋肥大のワークアウトはなさっているものと思います。 その上で、食事がうまくいかず、結果に繋がらないということですね。 食事の改善点としては、 筋肉が増えやすいようにたんぱく質量を増やすこと インスリンを利用して、栄養の取り込み機会を多くすること 食事回数を増やして、総カロリー量(総食事量)を増やすこと 胃腸の調子を良くし、栄養の吸収率を高めること この4点になります。 痩せ型は栄養の吸収率が低い、または摂取した栄養が排出されてしまう量が多いことによって、食べても体重や筋肉が増えにくくなってしまいます。 普通の人よりも、食事量やたんぱく質量を多く見積もった方が、結果が出やすい傾向があります。 しかし、実際はそんなに食べれなくて、結果に繋がらないのが大半ですね。 たんぱく質量は、あなたにとって筋肉が増えやすい量まで増やす必要があります。 少しずつ増やして自分に合った摂取量を確保しましょう。 そして、糖質+たんぱく質の摂取機会を増やし、インスリンを利用しましょう。 また、食事内容は、健康的なクリーンな食事にこだわる必要はありません。 摂取カロリーが足りなければ、お菓子やジュース、ラーメンなど、一般的に好ましく思われないものも、積極的に食べていいです。 食事に関する固定概念を捨てて、なんでもいいからとにかくカロリーを摂取するぐらいの気持ちでいいですよ。 脂質はホルモンの材料となるので、抑える必要はありません。特にEPAやオメガ3など、フィッシュオイルは摂った方がいいです。 https://www.youtube.com/watch?v=iWOjyLOu-os https://www.youtube.com/watch?v=e2kgFd1-YEM https://www.youtube.com/watch?v=hwFjs9Vt2Xw また、食事量が多くなると、痩せ型の人はどうしても胃腸の負担が増えて、栄養の吸収率が下がりやすいです。 乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、オリゴ糖など、腸内環境を改善し、活発にする食品を日々摂るようにした方がいいですね。 個人的には、「強力わかもと」という整腸消化剤をおすすめします。 炭水化物、たんぱく質の分解酵素、乳酸菌、その他アミノ酸やビタミン、ミネラルが含まれています。 食事の消化が早くなり、全体量を増やせるようになりますし、胃腸が調子よくなることで、栄養の吸収率が上がります。 痩せ型の人には、かなり効果の高いサプリだと思っています。 あとは、正しい理論、アプローチで、筋肥大のワークアウトをしっかり行いましょう。 参考になれば幸いです。