中2男子です、1500mの練習方法を教えてください！ 目標タイムは4分30秒で今は4分56秒ぐらいです。 今は学校での朝

中2男子です、1500mの練習方法を教えてください！ 目標タイムは4分30秒で今は4分56秒ぐらいです。 今は学校での朝練と家に帰ってから30分ジョグなどしかやっていません。 出来れば月曜日から日曜日まで、どのような練習をすればいいか教えてほしいです！

メニューを立てるため、できるだけ情報を教えてください。 (1)現在の身長,体重,体脂肪率 → 練習メニューや栄養剤を決める時に使います.痩せすぎている人は筋肉を付けるメニューが要りますし,太った人には脂肪を落とすメニューが必要です. (2)過去２年間の身長の伸び方の情報 (○○年×月は***.*cm,○○年×月は***.*cm.できるだけ細かく) →筋トレをすべきかの判断に使います.身長が勢いよく伸びている人は,骨末端も柔らかく,筋肉も骨に引っ張られている状態なので,この期間に練習をすると,とても怪我をしやすいです. (3)400m,800m,3000mのベスト (4)競技をやっている時に自覚しているor周囲に言われた欠点 →フォームや骨格の把握に使います. それを元に筋トレメニューを考えたりします. (5)試合の日 or 試合までの残り期間 →メニューを決めるために重要です.