中３です 筋トレについてなんですが 今まで三頭筋はトライセプスキックバック4kg10回3セットでやってたんですが 今日か

中３です 筋トレについてなんですが 今まで三頭筋はトライセプスキックバック4kg10回3セットでやってたんですが 今日からダンベルフレンチプレス15kg限界×5セットにしようと思うんですが どちらが効率よく三頭筋にき かせられるでしょうか？ ちなみにその他のメニューものせるのでメニューを変えた方が良い点などのアドバイスもよろしくお願いします 「【２頭筋】(アームカール右12kg８回×3+10kg10回×2) 左10kg10回×3 【前腕】ハンマーカール右10kg10回×3 【胸筋】プッシュアップバー使用腕立て伏せ10回×3 【腹筋】V字腹筋10回×3」 です、すべてインターバルは1分 アームカール(右)においては４セット目から10kgに重さを下げて行っています また【腕のトレーニング】と【腹筋、胸筋のトレーニング】の日は分けて交互に行っています。 筋肥大目的なんですが効率面、体への負担などアドバイスよろしくお願いします また自分の体の写真貼っておきます 中学生としてはどうでしょうか？ 自分の体の写真は以前の質問に何枚か貼ってありますので参考までに

三頭筋に関しては、他の回答者と同じ意見、です。 というよりも、フレンチプレスとキックバックは、拮抗の関係にある＝ペアで鍛える種目、と言えます。 フレンチプレスが長頭を伸ばすのに対し、キックバックは長頭が緩み、内頭・外頭が伸びる、という関係にあるから、理想的なペア、と言えます。 後、中3、ということは、高校に入れば部活などに入るのでしょうか？ アドバイスや改良点は多々ありますが、高校生になるにつれて、トレーニング環境を自宅だけでなく、公営のジムや、学校のトレーニングルームなど、選択肢も増えます。 なので、今は少しの改良＋それらを視野に入れた学習・準備期間、とみなしてほしい、というのが私の意見です。 ちなみに、筋肉は「適応」とって、より強い負荷に対し、それに耐えられるように成長していくことが、「筋肥大」の意味ですから、当然、高重量の刺激を与えることがトレーニングの基本になります。 そのためには、バーベルやプレートの設備が整っているそれらの外的環境でのトレーニングも視野に入れて欲しい、のです。 そのとき、家庭でできる限りの自体重トレーニングの習慣があると、スムーズに質の高いトレーニングに移行できます。 特に、「背面」だけは、ジムのマシンか高重量のダンベルやバーベル無しには鍛えにくい、という面もあります。 なので、今の自宅でのメニューはバーベルトレーニングの為の移行期間、という視点も追加して、改良してください。 ちなみに、今のメニューの改良点は ①自体重種目は全て1setの回数を決めずに限界まで行なう。 ②腹筋は、横側を中心に行なう。(サイドクランチなど) ③肩や脚・首・背なども鍛えるかどうか、考える。 というのが今すぐに可能な課題、としておきます。