中学3年生です 今筋トレしているのですが、プロテインを買おうか迷っています。 どうすればいいでしょうか？？ メニューは

中学3年生です 今筋トレしているのですが、プロテインを買おうか迷っています。 どうすればいいでしょうか？？ メニューは 腹筋３０×２ 腕立て２０×２ アームカール３０×２ ランニング５００ｍ×２です よろしくお願いします

プロテインでしたら、belegendがおすすめです。 ウエイトは週1、多くても週2に留めたほうがいいです。 まず最初に優先的に鍛えたい部位を2箇所まで決めてください。もちろん1箇所でも構いません。 週2といっても、2回とも同じ部位をやってはいけません。必ず違う部位をやってください。 例:✖️1日目胸筋、2日目胸筋 ○1日目胸筋、2日目二頭筋など また、胸筋、背筋、脚、おしりの筋肉は、身体の中でもデカイ筋肉に分類されます。 最初に鍛えたい部位を2箇所までと言いましたが、上記のデカイ筋肉は1箇所にし、もう1箇所は腕や肩などの小さい筋肉にしてください。 例:✖️胸筋、脚や脚、背中など○胸筋、腕(肩など)や、腕、肩などの小さい筋肉同士もokです。 週1回または2回(部位は違う部位)の理由 日本では筋トレ後は48〜72時間で筋肉が超回復→また筋トレというのが常識とされています。しかし、実際に回復するのは筋肉中のエネルギーであるグリコーゲン？が回復するだけであり、筋肉に付随する関節や靭帯は一週間経たないと完全に回復せず、回復しきる前（グリコーゲンが回復しただけ）にまたウエイトをやってしまうとどんどん関節にダメージが蓄積されてしまい、いずれは怪我をしてしまうからです。 だから、週2といっても、同じ部位をやっていいのは週1回までで、2回やるとしたら、他の部位をやったほうがいいです。 デカイ筋肉は1部位だけにする理由 筋肉がデカイということは、単純に考えて1度に多量の血液が送り込まれます(体積が大きい為)。大きくなればなるほどです。 ということは心臓にかかる血圧も必然的に高くなります。しかも、一度に全身や、デカイ筋肉を複数鍛えてしまうと、心臓が血圧に耐えられなくるため、脳が筋肉の発達を抑制して心臓を守ろうとします。そのため、全身を鍛えた場合、デカイ筋肉を複数鍛えた場合は、何ヶ月やってもなかなか筋肥大はしません。 ですので、デカイ筋肉を複数鍛えたい場合は優先順位をつけてやるしかありません。だいたい3ヶ月経ったら次の部位をやるというのが、小さい筋肉も大きい筋肉もバランスよく発達させるコツです。1部位だけでいいのならそこをずっとやっても構いませんが。 また、筋肥大が目的であれば、走るなどの有酸素運動は避けるべきです。 30分以上かかる長時間のもの、息が切れるほどの高強度のものは、筋肉を細くし、太りやすい身体になるからです。 軽く息が上がる程度であれば問題はありませんが。 また、腹筋は元々６つないし８つに割れているので、特別腹筋種目をやらずとも、正しいワークアウトと糖質制限で簡単に割れて見えるようになります。