フルマラソン完走するには？ 3月に横浜マラソンに初出走します。 小生のデータ 45歳 68kg ジムで筋トレ・トレッド

フルマラソン完走するには？ 3月に横浜マラソンに初出走します。 小生のデータ 45歳 68kg ジムで筋トレ・トレッドミル1時間（週2回） ハーフマラソン2回出走 （昨年1：52 今年2：02） 去年12月からLSDを始めてk/6：30ぐらいで30k走を5回行っています。 ＊10k毎にザバスのジュレとポカリを適宜飲みながら走っています。 皆様にアドバイスを頂きたいのが、3時間又は30k付近で右足の股関節に痛みが出てきて、走れません。 痛みが出た時にストレッチをしてから走ると500mぐらいは走れますが、股関節に痛みが出ます。 膝に痛みは出ないのですが・・・ 良い練習方法があればご教授御願い致します。

アラフォー男性の一般市民ランナーです マラソン未経験からサブスリーを達成しています 股関節痛の対策としては 走っているあいだも適度にストレッチする または給水所などで小休止する レース中でも途中で歩く 痛みが出る前にやるといいでしょう ペースを落としてゆっくり走る 走るコースを逆周りにする、土の上を走る サポートタイプのタイツを履いてみる 普段から股関節のストレッチや筋トレをする 地道に体幹を鍛えると効果あると思います もしレース中痛くなったら痛み止め薬を飲む 自分もロキソニンは服用して走ってますよ ネットで検索するといろいろ対策方法があります 股関節が克服できるといいですね