筋肉の形がでなくてなやんでます。 現在筋トレ半年目 目的は筋肥大で、週三回やってます。 メニューは大体スクワット、懸垂、

筋肉の形がでなくてなやんでます。 現在筋トレ半年目 目的は筋肥大で、週三回やってます。 メニューは大体スクワット、懸垂、ディップス、腹筋、サイドレイズです 腕が太くなってるのはわ かるのですが、形がでないんです。《力こぶなどのボコっとした感じや、肩のゴツゴツ》 腹はでてないですが、腹筋が隠れてしまうくらいの脂肪はついてます。 やはり走ったほうがいいですか？ でも走ったら腕など今より細くなってしまいますよね？ どうか回答よろしくお願いします

形を作るのは難しいです。力コブだといわゆる「ピークを作る」とか言います。 アイソレーション種目が一般的。アイソレーション種目とは一つの関節のみを動かす種目。つまり、その関節の曲げ伸ばしを行う筋肉だけを使うトレーニング。種目としては プリーチャーカール、コンセントレーションカール、マシンカール、ワイヤーを使ったカール……など。 やり方としては「少し軽めの負荷」で絞るようにしっかり意識して筋肉の限界まで収縮させること。カールではヒジを曲げきった後に手首を外側に捻るとさらに筋肉を収縮させられる。筋肥大トレで使う重い負荷だと反動を使ってしまいがちだし、最後の筋肉の「絞り」がスポイルされがちなので。つまり、筋肉を太くするトレーニングとピークを作るトレーニングは別々に行う。 あと、上腕二頭筋は長頭と短頭があり、それぞれにしっかり刺激を与えるにはやり方が違うのでそこんとこもチェック。