格闘技の持久力を向上させるロードワークは何が効果的でしょうか？ 極真空手のために走ったりはしています。 同じコースを走る

格闘技の持久力を向上させるロードワークは何が効果的でしょうか？ 極真空手のために走ったりはしています。 同じコースを走るタイムは確実に縮んでいるのですが、ビッグミットやかかり稽古で、すぐにバテてしまいます。 （試合時間2分をフルで動くのは難しい。1分ならフルで動ける…程度です） 800mを10本とか、短距離（50m）ダッシュ10本を続けてたら成果は出るでしょうか。 あと、今の自分の持久力は 800m→3分切るのがやっと キロ5分で20分（４ｋｍ）がやっと 年齢→32歳 といった感じです。これは明らかに不足でしょうか（不足だとすると目標はどれくらいでしょうか？）

私もフルコン空手をしています。 スパーやミットと走る持久力は別物だと思いますよ。それならマラソン選手は５分でも１０分でも全力ラッシュできるのかと言えばそういう事もないですし。 スパーや組手の持久力はスパーや組手でつける方がいいです。 ミットは心肺機能を高めるためにやるので毎回くたびれるのはしょうがないですが、数をこなすことで短いインターバルで早く回復する力は向上します。これは持久走とはトレ内容の意味合いが違うので楽にこなそうと思うのは間違いです。 組手で疲れないようにするには ①たくさん組手をして組手になれる事。緊張して疲れるのを防ぐ。 ②筋トレをして全身の筋力を底上げして、常に全力を出さないで済むようにする事。 ③ボディやロー効かすなどして、相手の攻撃力を落として有利に組手を進められる技術を身につける事。 これくらいだと思います。 筋力も少ない状態で長距離走ばかり走りまくっていたら、フルコンに必要な瞬発力が衰えます。 組手は持久走みたいにずっと同じペースで動き続ける物ではないです。 そういう弱い力で長時間動く体質になってしまい、瞬間的に大きな力を出す筋肉が落ちてしまいます。 器具を使った高負荷の筋トレして組手をたくさんしてください。持久走は時間に余裕があればやるくらいで個人的には十分だと思いますけど。