筋肥大を目的に週に２回ジムに通っています。 現在のメニュー チェストプレス12回×3セット チェストフライ10×2セット

筋肥大を目的に週に２回ジムに通っています。 現在のメニュー チェストプレス12回×3セット チェストフライ10×2セット ショルダープレス12回×3セット ラットプルダウン12回×3セット 腹筋（ベンチ）15回×3セット アブドミナル12回×2セット ロータリートルソー（左右）12回×3セット レッグプレス15回×3セット アブダクター15回×2セット レッグカール12×2セット このようなメニューで行っているのですが正直、半分くらいでかなり疲労度がたまってしまいます。 後半はあまり集中できていません・・・ 全身を鍛えたいのですが、この中でやらなくても良いメニューはなにかあるでしょうか？ 分割法も考えましたが週２では厳しいのかなと思います。 御回答お待ちしております。よろしくお願いします。

＞分割法も考えましたが週２では厳しいのかなと思います。 同感です。 全ての部位別種目において”腹圧”が必要となりますので、腹のメニューは最期の方にするべきですよ（脚も同様）。そして動かす関節から大きい筋肉を順に行いましょう。この場合のメニューであれば、 胸→背→肩→脚→腹 ※腕がないのが気がかりです。 運動量が多いのでトレ中のカーボドリンク（ブドウ糖など）の水分補給もお薦め。 また初級者にして全２６セット／回。少々量に頼りがちのようです。 始めは身体のアウトライン重視（バルク）のメニューで強度を高めましょう。 胸：チェストプレス 背：ラットプルダウン 腕（二頭）：バーベルカール 腕（三頭）：ディップス出来なければプレスダウン 肩：ショルダープレス 脚：スクワットorレッグプレス 腹：クランチorアブドミナル 全３セットで２１セット／回 基本１０ＲＭ強度で行うこと※１０RM=１０回が限界 二頭は１２～１５ＲＭ強度。 腹は限界回数×３セット。 インターバルは基本６０秒。 胸に２種目入れていたので、胸の筋優先希望と考慮し、ディップスを入れました。腕のメニューも追加。４５～６０分もあれば完了できます。