「筋トレ」の筋肉痛と回復期間（お休み期間）について教えてください。 質問の趣旨は、 「筋肉痛が残っていても中２日休んでい

「筋トレ」の筋肉痛と回復期間（お休み期間）について教えてください。 質問の趣旨は、 「筋肉痛が残っていても中２日休んでいればトレーニングを行ってよいかどうか」です。 現在自重トレを開始して５カ月になります。 内容は昼に ・職場の前の公園でチンニング、 ・職場の机を２台利用してディップス、 ・プッシュアップバーを用いてプッシュアップ これを限界まで各４～５セット９０秒のインターバルでやっています。 ３０～４５分で終えてプロテイン補給して終了です。 これ以外にも自宅でダンベル、スクワット、腹筋トレーニングはしています。 現在このトレーニングを筋肉痛が改善したらまたやって・・・と繰り返し、月に７～８回ペースでやってきました。だんだん身体も変わってきて気持ちも盛り上がってきたところです。 そこでトレーニングの回数を増やしたいと思っています。 中２日（３日に１回）で月１０回ペースでやりたいと思っています。 しかし、中２日だとまだ筋肉痛が残っています。広背筋と大胸筋、上腕二・三頭筋に感じます。 筋肉痛が残っていても２日休んでいればトレーニングは行ってよいでしょうか？ 皆さんの経験を踏まえて、あるいはスポーツ科学などに詳しい方いらっしゃいましたらご回答お願いします。

筋肉の成長となるシグナルには「ストレス」が必須です。 このストレスには、 ①物理的ストレス ②化学的ストレス があります。 これらによって合成シグナルが高まりその後の栄養摂取による、 ③合成（同化作用） により発達していきます。 筋肉痛が ・化学的ストレス ・合成（同化作用） これらを阻害する要因はないとされています。 ただし筋肉痛により 取り扱う質量が低下し十分なパフォーマンスが発揮できない場合、 ・物理的ストレス が不足するので合成シグナルが高まらない結果となります。 つまり、 パフォーマンスが低下しない程度の痛みであればトレーニングを行う。 筋肉痛によりパフォーマンス低下であれば回復するまで休む又は別部位を鍛える。 と、いった判断で良いのです。 ちなみに、 高い頻度でトレーニングを行う中～上級者のほとんどは、ほぼ毎日どこかの筋部位が筋肉痛ですので、後者の別部位を鍛える「分割法」という選択をしています。