匿名さん
腹筋ローラー(俗に言うコロコロ)を買いました。
真面目にトレーニングしていく場合の適切な頻度を知りたいです。
自重トレを開始して5カ月経ちます。
腹筋は、基本ダブルクランチ(おもりを使用)、ツイストクランチ、ロールダウンなどでやってきました。
ドラゴンフラッグもできるようになりましたが出来る場所が限られるたメインではありあません。
今回腹筋トレのマンネリを解消すべく腹筋ローラーを買いました。
立ちコロで約10回の限界までを3~4セットやってみたのですが、一応2日経っても腹筋に筋肉痛が軽く残ってます。
自分としては2日に1回くらいのペースでやるつもりでしたが、適切なペースってどのくらいなんでしょうか? 前に、筋トレの本で、週3回のトレーニングより2回のほうが効果が高かった・・・的なスポーツ科学の論文があるような内容を目にしました。
よって休む(回復)期間は大事だと。
2日に1回やっても3日に1回やってもそんなに大差ないんでしょうか?筋肉痛が解消してから次のトレーニングを行うべきなんでしょうか? みなさまはどうされています? 詳しい方もしくは鍛えてきた経験のある方、ご回答いただけると幸いです。