腹筋ローラー（俗に言うコロコロ）を買いました。真面目にトレーニングしていく場合の適切な頻度を知りたいです。 自重トレを

腹筋ローラー（俗に言うコロコロ）を買いました。真面目にトレーニングしていく場合の適切な頻度を知りたいです。 自重トレを開始して５カ月経ちます。 腹筋は、基本ダブルクランチ（おもりを使用）、ツイストクランチ、ロールダウンなどでやってきました。 ドラゴンフラッグもできるようになりましたが出来る場所が限られるたメインではありあません。 今回腹筋トレのマンネリを解消すべく腹筋ローラーを買いました。 立ちコロで約１０回の限界までを３～４セットやってみたのですが、一応２日経っても腹筋に筋肉痛が軽く残ってます。 自分としては２日に１回くらいのペースでやるつもりでしたが、適切なペースってどのくらいなんでしょうか？ 前に、筋トレの本で、週３回のトレーニングより２回のほうが効果が高かった・・・的なスポーツ科学の論文があるような内容を目にしました。よって休む（回復）期間は大事だと。 ２日に１回やっても３日に１回やってもそんなに大差ないんでしょうか？筋肉痛が解消してから次のトレーニングを行うべきなんでしょうか？ みなさまはどうされています？ 詳しい方もしくは鍛えてきた経験のある方、ご回答いただけると幸いです。

週に２回と言うのは、３回になると２日に１回のペースになるので、次のトレーニングまで４８時間しか筋肉を休ませる事が出来ません。そして、筋肉を大きくするのにも時間が必要です。その回復と大きくする時間が最短で７２時間と言われてます。筋肥大、超回復とも言います。その回復や肥大してる時にトレーニングをすると妨げになるので、７２時間空けると２日間休む事になるので、週に２回と言う計算になります。月曜日にしたら、次は木曜日。火曜日にしたら金曜日です。しかし、その筋肥大や超回復の為のトレーニングが限界の場合はそうですが、筋肉痛にならない、軽い運動であれば、２日に１回でも構いません。しかし質問者様は腹筋が筋肉痛と言う事なので、休ませてあげてください。筋肉痛になる位の追い込むトレーニングが良いですが、そこまで追い込まない場合は筋肉痛になってなければ、７２時間空けなくても大丈夫です。