筋トレ歴6か月の初心者です。身長168cm、体重63kg、体脂肪率12%です。 ベンチプレスについてなんですがMAXが9

筋トレ歴6か月の初心者です。身長168cm、体重63kg、体脂肪率12%です。 ベンチプレスについてなんですがMAXが90kgで1か月停滞しています。 胸筋のメニューは週に二回で ベンチプレス 70kg 10reps×3セット ケーブルクロスオーバー10RM×3セット ディップス 10reps×3セット 各セットのインターバルは約1分 を行い胸筋の筋トレ日の5回に1回は ベンチプレスを77.5kg 5reps×5セット にしています。このときのインターバルは2分30秒にしています。 どうしたらMAX重量を伸ばせますか。なるべく体重は今のままでいきたいです。フォームは一応合っているとは思います。

その体格で90kgに到達したなら、 そろそろ頭打ちになるのが普通です。 ここまではあまり筋肥大を伴う必要がなく、 神経系の機能向上で扱える重量が順調に伸びたでしょうが、 この先は筋肉が増えなければ挙上重量が増えません。 そのまま継続すれば、 徐々に伸びるでしょう。 どうしても変化が欲しければ、 60kgで30reps10setsなど、 週一回を低負荷高回数にしてみると、 身体の反応が変わります。