ベンチプレスがなかなか上がりません。 身長169 体重58 体脂肪率8％です。 基礎代謝はかなりいいほうで、太りません。

ベンチプレスがなかなか上がりません。 身長169 体重58 体脂肪率8％です。 基礎代謝はかなりいいほうで、太りません。 大学でラクロスを二年やってて、初期40から60までは半年くらいで上がるようになりました。 部活辞めてからも半年ジムに通っていますが60から全然上がりません。 プロテインは朝とトレーニング後。 １日朝昼晩の3食。 一応たんぱく質多めの飯を食べてるつもりです。 トレーニングのペースは週3-4、big3と細かい部位を替えながらやっています。 ベンチプレス60を10×3セット(2セット目途中から補助無しでは上がらなくなります)、追い込みにバタフライ10×3やってます。 ちなみにデッドは70、スクワットは80でやってます。 腕は太くなりやすいみたいです。 気になるのは、左肩がすぐに疲れて、胸筋が上手く使えてないのかな…と。

ワークアウトの目的が、体型を変える筋肥大なのか、重さを挙げたいということなのかで、アドバイスが変わりますので、そこを教えて頂きたいところです。 一応、胸筋がうまく使えていないという発言から考え、筋肥大による体型改善の方向で話を進めさせて頂きます。 体重を維持しながら重さを増やしていく、筋肉を増やしていくというのは、なかなか難しいです。 筋肉が増えやすい環境は、若干のオーバーカロリーになっていること、必要量のたんぱく質を確保していること、この2点です。 筋肉＞脂肪の割合で、少しずつ体重が増えていくぐらいの食事であれば、確実に重さを増やしやすくなりますし、筋肉も増えやすくなります。 https://www.youtube.com/watch?v=hwFjs9Vt2Xw 肩が疲れてしまうのは、フォームに原因があるとみていいですね。 実際観れないので憶測になりますが、押すときに肩を浮かせるようにしている可能性が高いです。 肩甲骨を寄せたままの姿勢で、胸を開いて閉じるという、胸の伸展収縮の動きでバーが勝手に挙がるという意識を作りましょう。 それには、マッスルコントロールを練習するのが一番です。 脇をしっかり開いて、手幅を広く取り、胸の意識だけで持ち挙げられるようなフォームにしましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=oKrJH2qHW50 https://www.youtube.com/watch?v=5smIla_TuM4 参考になれば幸いです。