体重10kg増量したいと思っている者です。 高校生です。 週4日、1日3000Kcalを摂取しようと考えいます。 1

体重10kg増量したいと思っている者です。 高校生です。 週4日、1日3000Kcalを摂取しようと考えいます。 1、上の様な生活で、10kg太る事は可能でしょうか？ 2、1時間程度のウエイトトレーニングも導入したほうが良いのでしょうか？ 回答よろしくお願いします。 ※プロテインは使用しません。しかし、ウエイトトレーニングを導入したほうが良いのなら使用します。 ※1日6食を考えています ※バイトが週3で入っているので毎日摂取するのは厳しいです ※継続する意志は勿論あります

あなたが今痩せていて太らない体質と仮定して話しますね。 今あなたの体重が現状維持してるのであれば今より食べれば太ります 何を食べればいいかといえば炭水化物（パン、ご飯、ラーメン）を一番増やしましょう それとたんぱく質（肉、魚、豆類等）をとりましょう 食べたら運動をしてください（食べたものが栄養になります） 空腹で運動すると脂肪、筋肉から分解されます たんぱく質と運動することにより筋肉がついていい体つくりになります。 あと6食たべるより1食の量を増やしたほうが体重は増えます。 絶えず満腹だと基礎代謝があがり太りにくくなります。 空腹状態を作ることで体が蓄えようとするからです。