持久走の正しい走り方を教えてほしいです。 私は高校体育の授業で持久走を 最近しているのですが、 試走をした際、 校庭33

持久走の正しい走り方を教えてほしいです。 私は高校体育の授業で持久走を 最近しているのですが、 試走をした際、 校庭330m×3をアップに、 そのあと1周走りは休み走りは休みと いうことを３回繰り返し3周。 ラストにまた330m×3を走り 計8周でその日の授業は終わりました。 私は文科系の部に所属していて、 普段もあまり運動せずに太っています。 体重のせいもあると思いますが ラスト3周を走る前に腰が 痛くなってしまいました。 ２度目の授業からはアップと、 8周(約2.6km)をタイム計測します。 このままではあまりいいタイムも 出ませんし、腰痛が酷くなると 生活にも支障をきたします。 以前先生に「足幅が狭い」と 指摘されたこともあります。 なるべく意識はしているのですが 途中から疲れで足も前に出にくいです。 ゆっくりで走る、正しい姿勢や走り方を 教えてほしいです。 長文失礼しました。回答お願いします。

はじめまして。 その心中、お察しいたします。 さて本題。 当方、趣味マラソンです。自己ベストは３時間３０分を切る程度です。 ＞途中から疲れで足も前に出にくいです。 これは筋肉不足です。股関節を何回も曲げ続けるのが大変なのです。ですから、鍛えます。それについては、後で説明します。 ＞太っています。 あなたには申し訳ないですが。 ※余計な脂肪は錘そのものです。 ですから、素直にダイエットするよう勧めます。 その方法、以下のリンク先、当知恵ノート「失敗しにくいダイエット方法」 をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou ＞正しい姿勢や走り方 他の物事と同様、コツがあります。 但し、 ・今までのコツを使わない走り方から ・コツを使う走り方へと 変わります。当然、変えるための練習が必要です。それで良ければ。 以下、定型回答で失礼します。 その練習、 ・週に１日、体育の授業がない日に、最長３０分ジョギングします。 ・体育の授業では、以下のコツを確認しながら、走ります。 ※ジョギングとは、 ・会話するゆとりを持ちながら ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら ・走ることです。 ・「楽に」走ること。 と、まとめても良いです。「楽しく」走る、「速く」走るはその先の話です。 最長３０分ですから、 ・途中で歩いても良いです。 ・途中で立ち止まっても良いです。 ・上記２つの内１つと、深呼吸とを組み合わせても良いです。 ・疲れたら、最悪、それで止めても良いです。 練習はそれで良いですね。次は、実際の走り方です。 もし左足で着地しているなら。 ※左足を土台に、右膝を素早く前に出します。 もう少し具体的に説明するのが道理ですね。 １）左足を土台に、右膝を前に出します。この時、 ・右太もも（腹側） ・右ふくらはぎ ・右向こう脛 から力を抜きます。 ２）右膝を前に出したら、右足で着地します。 ３）右足で着地したら、左膝を前に出します。この時、 ・左太もも（腹側） ・左ふくらはぎ ・左向こう脛 から力を抜きます。 ４）左膝を前に出したら、左足で着地します。 以降、繰り返します。 ですから、当面、 ※右足で着地したら、右足の後方蹴り上げを行いません。 勿論、将来は蹴り上げますよ。但し、それは、骨盤の左右の端を後ろに動かしたついでです。 ゆとりが出たら、 ・右膝を前に出した後、 ・右足を後ろに動かしながら、 ・右足で着地します。 短距離走なら、 ・歩数）４歩／秒 ・歩幅）身長ｘ１．０以上／歩 が理想です。 長距離走なら、 ・歩数）３歩／秒 ・歩幅）身長ｘ０．９～１．０／歩 が理想です。 勿論、力技で歩数を増やすなんて考えません。 ※（音楽での）テンポ感覚を尊重します。 ・「楽しく」走ります。 走行距離を問わず、歩数を増やしてから、歩幅（両つま先の前後間隔）を長くします。 それがきついなら、少しで良いので、筋肉を鍛えるよう勧めます。 お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に出す） をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 勿論、他にもコツがありますよ。こちらはゆとりがあったらとさせていただきます。 ・へそを「真正面に」突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 ・腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 ・肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 ・速度を一定に保ちます。勝手に疲れますから、前半では速度を抑えて、後半では前半の速度を極力維持します。 ［定型回答終了］ 宜しいでしょうか。 見落としがなければ良いのですが。 当方で良ければ、追加のご質問を承ります。 但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 についてとさせていただきます（理由も一応説明します）。 上手く行きますように。