中3男子です。 文化部に所属していて、最近体力や筋肉が落ちてきたと感じています。あとちょっとお腹に脂肪がついてきて体重が

中3男子です。 文化部に所属していて、最近体力や筋肉が落ちてきたと感じています。あとちょっとお腹に脂肪がついてきて体重が増えました、、 健康のためにも筋トレをしようと思ったのですが 、出来るだけ全身バランス良くやりたいと思っています。ムキムキになりたいとか腹筋を割りたいとかではなく、普通に筋肉がつけばいいです。 ちなみに、体力テストでD判定、腕立て伏せは正直1.2回出来るかどうかレベルです。 何をやった方がいいか教えてくださいm(_ _)mあと、どのくらいの頻度で、どれくらいやった方がいいとかありましたらお願いしますm(_ _)m

まず筋トレは続けていけば少しずつ力も付きますし、筋肉も付いていきます。 ですので現状では1～2回しか腕立て伏せができなくても、筋トレをしていけば少しずつ出来るようになっていきます。 トレーニング種目としては「腕立て伏せ」「スクワット」「腹筋」「背筋」の道具を必要としない自重トレーングが場所も選びませんし、短い時間で自宅で簡単に行えるのでお勧めです。 頻度としては筋肉痛がある場合は筋肉痛が治ったら筋トレをして、ない場合は2～3日おきに行い、最初は1～2回しかができなくても構いませんので、休憩を1～3分程度とって3セットおこなってください。 目標としては全ての種目を20回3セットが一応の目安になりますが、腕立て伏せなどは動作を早くしたり、休憩の時間を30秒にするなど短くすることでも強度を高めることが出来ますので、もっと力をつけたいと思った時はこれらの方法や、ディップスや懸垂といった道具を使うトレーングを取り入れてみてください。