バドミントンしていた中3男です。 高校でもバドミントンをするので自主練をしようと思っています。 内容は ・ランニング2㎞

バドミントンしていた中3男です。 高校でもバドミントンをするので自主練をしようと思っています。 内容は ・ランニング2㎞、柔軟 ・ジャンプトレーニング(胸付きジャンプ、開脚ジャンプ、片足ジャンプそれぞれ15回ずつ)・・・瞬発力の強化 ・60mインターバルダッシュ10本・・・瞬発力の強化 ・コート内インターバルダッシュ約6mを5往復←これで1本を5本・・・瞬発力、敏捷性の強化 素振り・・・ラケットワークの向上 (オーバーヘッドストローク、サイドアームストローク、アンダーハンドストロークフォア、バック、それぞれ苦手なのは5分、得意なのは3分です 数は特に決めてないです) ・フットワーク前後30秒X5セット・・・基本のフットワークの習得、スタミナの強化 ・ランニング2㎞、柔軟 とりあえず決まっているのは ・練習は全て1人で行うこと ・練習は全て外ですること ・ランニング2㎞、柔軟はアップとクールダウン で質問は Q1アップとクールダウン以外の練習の順番 Q2雨の日の練習方法 Q3オススメの練習(できたらでいいです) 回答宜しくお願いします。

このメニューを３回にわけて、３日でローテーションすれば良いです。 雨の日は休めばよいです。ヒマなら勉強しましょう。 持久力と筋力を付けるのは良いことですが、やり過ぎるとパワーはつくけれど筋肉が太くなりすぎて敏捷性が失われます。 バドミントンの持久力とパワーはバドミントンでしか付かないものもあります。