ランニング時の心拍数の質問です。 ひょんな事から１０ｋｍマラソンに出場する事となりましたがこれまでゴルフ程度で運動らし

ランニング時の心拍数の質問です。 ひょんな事から１０ｋｍマラソンに出場する事となりましたがこれまでゴルフ程度で運動らしい事はしていませんでした。 で、３ヶ月程ドレッドミルで週３回５～１０ｋｍ程度の練習をし本番に挑みました。 練習時はmax１６０と決めてそこに到達したらスピードを遅くし１３０位に下がったらまたスピードを上げるの繰り返しをしました。 本番での心拍数ですがスタート後２～３分で１５０台に達し７～８分後には１６０台で終始キープし最後のダッシュでは１７８まで上がって居ます。 データはfitbit HRです。 タイムは６８分で一般の方と比較すると遅い方では無いかと思われます。 終わった直後は倒れ込む様な疲労感も特には無く仲間とワイワイ写真撮影等々行いました。 小生５１歳で計算上の最大心拍数はWEBでよく見る220-51=169と成りますが今回の挑戦はかなり無理が有ったのでしょうか？ それとも人それぞれであまり気にしなくて良いのでしょうか？ 出来ればせっかく始めたので今後も機会が有れば出場したいと思って居ます。 もしトレーニングに際してアドバイスが有れば併せてお願いします。

＞今回の挑戦はかなり無理が有ったのでしょうか？それとも人それぞれであまり気にしなくて良いのでしょうか？ 最大心拍数を超える、長時間にわたっての運動が良くないのは事実です。 しかし、質問者様は終始160台をキープし、最大心拍数を越えたのは最後のダッシュだけということですので、問題ないと思います。 練習で激しい運動とゆっくり(或いは休憩)を繰り返すトレーニングを「インターバルトレーニングといい、心肺持久力の向上にたいへん効果があります。 これからも同様のトレーニングを続けてください。そうすることで、心肺機能が強化され、心拍数は上りにくくなるはずです。 心肺機能の強さの程度は「安静時心拍数」がひとつの目安になります。一般男性の安静時心拍数は、60～70ほどですが、運動経験者は50程度、アスリートに至っては40ほどしかありません。(いわゆるスポーツ心臓です) これは長期間トレーニングを続けることで、心臓が肥大して一回の拍動で多量の血液を送れるため、少ない心拍数でも十分な血液量を供給できるようになるからです。 以上、参考になれば。。。