最近肉離れがひどいです。マシンを使った筋トレをすると筋肉が硬くなるのでしょうか？ 肉離れをしにくいトレーニングの仕方を教

最近肉離れがひどいです。マシンを使った筋トレをすると筋肉が硬くなるのでしょうか？ 肉離れをしにくいトレーニングの仕方を教えてください。 長文ですがお願いします。 マスターズ陸上にて陸上短距離100ｍをやっている158センチ 44歳の男です。 今までは陸上競技場で週1回走りこんでましたが、 タイムを良くするために40歳からジムにも週1回、通うようになりました。 でもなぜか年々タイムが落ちています。 歳もあるのでしょうが、12秒00-12秒40-12秒65-12秒77が今は12秒98です。 ジムではハムストリングを鍛えるのが良いのでレッグカールで31キロを30回ほどやっておりますが、 最近1年間で左太もも裏の肉離れを3度しました。アキレス腱痛も1度。これも左側 今までも肉離れをしていますが最近は多いです。 あるサイトで筋トレをすると筋肉が硬くなってしまって肉離れしやくなると書いてあるのを見かけました。 これは本当でしょうか？ 最近思うのですが、筋トレをしていなかった方が走れていたような気がします。 筋トレは奥が深いらしいので僕のやり方が悪いとも思ってますがよく知りません。 どなたか肉離れをしにくいトレーニングの仕方を教えてください。

「身体を鞭の様に使う」、という無知な思考が招いた結果ではないでしょうか。 それは、この比喩表現には、「『関節』の存在」が抜け落ちているからです。 そもそも、「走る」という行為には、関節の動きを筋肉に伝える、という作用がなければ成立せず、ケガも含めて、gocci2222さんの問題は、(特に足の)筋肉の構造と、(関節まで含めた)筋肉全体のバランス及び、相互関連を見落としています。 筋肉自体は「ゴム」を用いて比喩することは可能でも、走る、というパフォーマンスは、関節と筋肉双方の連携がなければトレーニングにも意味がなくなります。 まず、gocci2222さんの間違いは、「ハムストリングを鍛えると早く走れる」という理論にあります。 陸上短距離においては、真逆です。「大腿四頭筋前部と、臀部の筋肉を鍛えること」が加速能力向上のポイントになります。 さらに、陸上短距離の選手に最も多いケガが、「ハムストリングの肉離れ」なので、ハムストリングを鍛えれば鍛えるほど「怪我しやすくなる」ということが言えます。 したがって、今やっているトレーニング、「ハムストリング(の筋力)を強化すると早く走れる」、のではなく、「ハムストリング(の柔軟性)を強化すると早く走れる」、と言えます。 その意味で、下の方の回答は合ってはいますが、陸上短距離において、バーベルトレーニングはあまり成果に貢献しません。 前述したように、短距離走は筋力よりも、加速力がポイントですから、遅筋を鍛えるのは逆、です。 いくら、肉離れを防ぐためとはいえ、逆のことをすれば良い、というのは間違いです。 ここまでを整理すると、陸上短距離走力を上げるには、①「大腿四頭筋と臀筋の強化」と②「ハムストリングのケガ予防」で、なおかつ、③「筋肉にスピードを伝える関節機能の強化」、ということなので、トレーニングに関しては、「関節の動きを考慮した自体重トレーニング」が基本になります。 レッグカールはその意味で、あまり有効ではありません。 したがって、対処法は、ほぼ全て「自体重」種目による「ウォーキング(フロント)ランジ」の練習と、「スクワットジャンプ」、「レッグレイズ」で①を、「バウンディング」と「デッドリフト(自体重で、軽いバーベルを用いて、どちらでも良い)」で③を、「ヒップリフト」「バックキック」「レッグスイング」で②を行ないます。 このとき、④「「ハムストリング」と「大腿四頭筋」のバランス(太腿の表と裏のバランス)」が大きなポイントになります。 それに、通常のダッシュやランを組み合わせるのが、ケガ予防まで考慮した短距離走のトレーニング、となります。