僕は中学校で陸上（中・長距離）をやっています。 現在のBESTタイムは1500mで4:33、3000mで9:57です。

僕は中学校で陸上（中・長距離）をやっています。 現在のBESTタイムは1500mで4:33、3000mで9:57です。 目標は1500mで4:20前半、3000mで9:30を切ることです。 僕はラストが弱く、大会ではいつ も、最後の直線でスパートをかけれず多くの人に抜かされてしまいます。 心肺的には大丈夫なのですが、足が持たないという感じです。 どのような練習をすれば切ることができるでしょうか。 もう一つ質問です。 僕は水泳をやっているのですが、200m個人メドレーのラスト（クロール）と100mバタフライの残りの50mが絶望的に遅いです。 2個メのBESTは2:49ですが、最後のFrで40秒くらいかかってしまいます。 ちなみにFrのBESTは31.75なので、だいぶ失速してしまっています。 1BtのBESTは1:20で、前半は36秒で入り、後半では44秒もかかっています。 目標タイムは2個メで2:44、1Btで1:15です。 こちらも、どのような練習方法が良いのか教えてください。 どちらかだけでも大丈夫です。

あなたは中学何年生でしょうか？ １５００ｍや３０００ｍのベストタイムだけではわからないと思います。 １年生なら１５００ｍは速い方で、３０００ｍはまあまあかな？ ２年生なら１５００ｍはまあまあで、３０００ｍは少し物足りない。 ３年生ならもっと練習に励め！ それと、目標が低すぎる。 １５００ｍで４分１０秒、３０００ｍで９分切り、やれば出来る。 水泳の２個メも部活程度ならまあまあだと思うけど、スイミングの選手コースに在籍なら小学３年から４年生のちょっと速い女の子程度のレベル。 練習が足らん、もっと頑張れ！ 僕の場合は小学６年で２個メは２分２０秒で泳いでおり、小学５年生から平泳ぎと２個メで何度もＪＯに出場しているよ。 現在中学３年ですが中学１年から陸上長距離もやっており、現在県内では敵なし、全中，ＪＯに出場し、来年は都道府県別駅伝の県代表になっているよ。 人並みはずれた心肺機能が陸上長距離に適しているようです。 何度も言うけど、強くなりたければ、死ぬほど練習しろ！